マクロ計算ツール
目的・体格・活動量に加えて「目標体重」と「期間」から、目標カロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を算出します。 すべてメートル法（cm / kg）で計算します。
目的を選択してください
基本情報
14〜80歳
未入力でもOK
InBody等の「骨格筋量」などを想定（任意）
InBody等の「体脂肪量」（任意）
入力がある場合、推定除脂肪量（体重−脂肪量）や体脂肪率を算出し、減量時のタンパク質を状況に応じて微調整します。
活動レベルを選んでください
目標体重と期間
維持が目的でも入力できます（同じ体重を入れると維持になります）
目標までの期間。急ぎすぎると必要カロリー差が大きくなります。
体重変化：—
1週間あたり：—
あなたの目標摂取量（PFC）
目標カロリー
0 kcal
維持：0 kcal（推定）
タンパク質
0 g
目安：—
脂質
0 g
減量は20%・増量は25%（最低0.6g/kgも確保）
炭水化物
0 g
残りを炭水化物に配分
炭水化物と脂質の配分は入れ替え可能。脂質を増やすと炭水化物が減り、脂質を減らすと炭水化物が増える。 継続しやすさとトレーニングのパフォーマンスを基準に調整。
体重：0 kg
体脂肪率：—
必要な日次差：— kcal/日
解説メールを受け取る（任意）
計算根拠、PFCの調整方法、停滞時の見直し手順をメールで送れます。不要なら入力せずに問題ありません。
注意：本ツールは推定モデルです。体重推移（7日平均）を見ながら、最終的には±100〜200kcal単位で微調整するのが現実的です。